22.11.01(화)매일산행 1<운동,수어장대>+5<일장천>코스 .
# 22.11.01(화) 매일 산행 1 <운동, 수어장대>+5 <일장천> 코스.
매일 산행 코스도.
0 코스(골프장 길) = 마천역 - 만남의 장소 - 성불사 - 골프장 코스 - 연못 - 0 코스 쉼터 - 광암 능선 갈림 -연주 봉암 문 -
산성 위 전망대 - 수어장대.
1 코스(성불사길) = 마천역 - 만남의 장소 - 성불사 - 능선 위산 불초 소 - 연주봉 암문 - 산성 위 전망대 - 수어장대.
2 코스(산할아버지 길) = 마찬역 - 만남의 장소 - 산불초소 - 산할아버지 길 - 헬기장 - 2 코스 계단 많은 길 -
산성 전망대 - 서문 -수어장대.
3 코스(옛길, 서낭당길) = 마천역 - 만남의 장소 - 산불초소 - 직통 서문길 - 서낭당 - 서문 - 수어장대.
4 코스(유일천 길) = 마천역 - 만남의 장소 - 산불초소 - 유일천 - 좌측 능선으로 - 서문 - 수어장대.
유일천 좌측 능선으로 - 서장대 암문 - 수어장대.
5 코스(일장천 길) = 마천역 - 만남의 장소 - 산불초소 - 유일천 - 일장천 - 일장천 능선 - 5 코스 갈림 -
5 코스 중간쉼터 - 서장대 암문 - 수어장대.
6 코스(남한천길) = 마천역 - 만남의 장소 - 산불초소 - 유일천 - 일장천 - 남한천 - 일자산 능선 갈림 - 서장대 암문 -
수어장대.
7 코스 (일자산 <초병 길>) = 마천역 - 만남의 장소 - 산불초소 - 3 코스 갈림 - 일자산 - 일자산 능선 갈림 -
서장대 암문 - 수어장대.
산행코스 구간 거리 및 토털 거리는 ,
전 핸드폰과 현재 핸드폰 사이에 오차가 심해 / 20.3.31일부터 현재 핸드폰 gps 거리로 기록하며 ,
* 2020년 4. 1 일 - 4 말 매일 산행 평균 거리 산출(마천역-수어장대) 적용
.
0 코스 = 5.27 km. 1 코스 = 4.43 km. 2 코스 = 3.7 km. 3 코스 = 3.7 km.
4 코스 = <서문>3.55 km <서암문>3.4 km. 5 코스 = 3.55 km. 6 코스 = 3.81 km.
7 코스 = <초소 길>4.67 km <전망대 왕복>
* 산성 일주 종주 거리는 약 7.4 - 7. 6 km이며 , 새로운 핸드폰 gps 도상거리 = 7.6 km.
@ 도립공원 발행지도 구간 거리.
서문 - 1 km - 북문 - 1.3 km - 동장대 - 1.6 km - 동문 - 1.6 km - 남문 - 1.6 km - 서문 =계 7.1 km.
@핸드폰 gps도상 구간 거리.
서문 - 1.11 km - 북문 - 1.46 km - 동장대 - 1.46 km - 동문 - 1.87 km - 남문 - 1.7 km - 서문 =계 7.6 km.
매일 산행 및 남한산성 일주 종주도.
3(옛길) 코스는 3코스와 중복되는 코스로 오래된 옛길 코스입니다. 처음 남한산성 산행 시작할 때 맹훈련하던 장소.
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2차 산행 목표를 향하여 매진하자.
매일 산행을 하며 3가지 측정을 한다. (호국사~서문 / 마천역~소나무 쉼터 / 산불초소~산불초소 원위치)
이 모든 측정 데이터는 ,
나의 전성기 때(2008~2012말/ 숙련기 3년~완숙기 2년 차 = 5년간)의 "산행 체력지수"와 현재 체력지수를 비교하여 ,
그 오차를 확인 , 다운된 수치를 10 % 향상하는 작업을 하는 것이다.
그 작업 기간은 2022초 ~ 2026년 말까지 5년간이며 , 2024년까지 3년간은 노스틱으로 진행하며 ,
2025 ~2026은 스틱 사용하며 체력지수를 극대화하여 2차 산행 목표를 완주한다.
현재 나의 다운된 체력지수는 상행 하행 평균 45~47%이며 ,
이는 상행 하행 체력지수를 합한 것이다. 상행은 50% 이하이며 하행은 50% 이상이다.
현재 재활훈련 기간으로 , 내용은 노스틱 유연성 운동과 상체 근력강화훈련(2022~2024년)이며 ,
정신적인 지구력 훈련은 스틱 사용 (2025~2026) 체력 강화 훈련과 병행하며 90대 오산종주를 완주하는 것이다.
이번 "체력지수" 강화훈련으로 부작용이 발생할 수 도 있으며 , 지금 진행되고 있는 노인성 쇠퇴 요소들이.
진행하고 있는 강화훈련으로 인하여 더 빨리 나를 좌절시킬 수도 있음을 유념해야 할 것이다.
하지만 훈련기간 중 나쁜 결과가 나온다 하여도 , 중단하기보다는 계속 진행하며 보완해 나가는 방향으로 한다.
이 모든 일련의 행동들은 2차 산행 목표에 집중하는 계기가 될 것이다.
자 연 인 lsm 37 이 상 목 항상 감사합니다.
* 2022.08말 3가지 측정을 마무리하고 , 기록 분석 중이며 , 2차 산행 목표 완성을 위한 설계자료로 응용할 것이다.
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산행 번호 = 5,316(2022년 11월 01일 <화>)
누구와 = 나 홀로.
산행지 = 매일 산행 1(운동, 수어장대) + 5(일장천) 코스.
산행거리 = gps 총 거리 7.82km (도상거리 7,61km) (평균 거리 2.86km) (최고 5.29km) (고도 498m.46m)
(오르내림 611m - 623m)
산행시간 = 05.46분 05"- 09.21분 05" = 3.35분 52"(기타 시간 56분 21" 포함)
날 씨 = 흐림/맑음 50% , 11도. 초미세먼지 보통. 습도 84%. (바람 0.22)
기 타 = 클린산행 1,251회 40% 수거.
폰 사진 = 46장 중 38장으로 구성.
gps 통계 & 트랙.
마천역 1번 출구. 11월 첫 산행이다. 1번 출구에서 시작 ~ 2번 출구에서 마무리한다.
11월 부터 매일산행 모음기록도 일반산행과 동일하게한다 .
성불사. 노스틱 클린산행. 1코스 상행 / 5코스 하행한다. 오늘도 늦가을 단풍산행이 되겠다.
남한산성 조기회 헬스장. 초장에 잠시 렌턴 사용한다.
헬스장을 떠나며 47분간 운동을 한다. 동절기 운동을 할 수 없을 때까지 지속한다.
지난 28일(금) 남양주 철마산 단풍산행 이후 3일째 단풍 산행을 한다. 4계절 중 산행하기 제일 좋은 계절이다.
420 암봉 올라가는 턱밑.
420 암봉.
광암 능선과 합류한다. 0 코스와 1 코스 가 만나는 지점이다.
연주봉 암문 통과.
산성 위 전망대 가는 길.
산성 위 전망대.
서문루로 연결된다.
서문루.
수어장대로 가는 길.
수어장대 입구.
청량당 앞 600년 된 향나무.
수어장대 한 바퀴 돌아 나온다. 정해진 매일 산행코스다.
수어장대 단장 밖 풍경.
서암문으로 나가 5코스로 하행.
5코스 중간쉼터. 5코스 중 경사가 급한 지점.
일장천. 지난 집중호우에 무너진 일장천 . 물길만 트고 복구는 엄두도 내지 못하고 있다.
세월이 지나가는 흔적. 자연스러움이다.
유일천 앞 5 탑. 자주 만나는 일행들이다. 오른쪽분이 탑을 쌓은 사람이다. 처음 돌탑을 쌓은 분으로 정성이 대단하다.
산불초소.
산불초소 .
클린산행 1,251회 40% 수거.
마천역 2번 출구에서 산행 마무리.
이번 주에 서울 환종주 27 산(217.78 km) 7 구간 산행 예정. 불광역 9번 출구 ~ 회룡역 구간. 10구간 중 제일 힘든 구간.
22.11월 매일 산행 1회째(클린 1회) 거리= 7.82km+일반 산행 0회째(클린 0회) 거리= 00.0km 계 7.821km.
l s m 3 7 자연 인 이 상 목 항상 감사합니다.
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2022년 10월 말 현재 총산행일 = 5,315회(클린 1,250회) + 11월 진행 중 1회 = 합계 5.316(클린 1,251회)
총 산행거리 = 10월 말 44,597.38 km + 11월 진행 중 7.82 km = 합계 44,605.2 km. (보행 69,138,060 보)
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* 2차 산행 목표는 2026년 90대에 서울 오산종주(24시간) 완주하는 것이다.
불가능에 가깝지만 , 지금부터 4년간 체력을 보완해야 한다. 최선을 다할 것이다. 꿈은 실현된다.
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